Você Está Esquecendo de Você?

Quando foi a última vez que você praticou o autocuidado pensando no seu bem-estar? Muitas vezes, passamos a vida cuidando das demandas do trabalho, da família e dos amigos… mas e do seu autocuidado? Será que o seu compromisso com o autocuidado está à altura do que você merece?

Neste artigo, vamos explorar como a falta de prazer e lazer não é apenas um reflexo do passado, mas também das nossas escolhas diárias. Você vai entender por que negligenciar suas necessidades emocionais pode te levar a um ciclo de apatia, cansaço emocional e falta de autocuidado – e o que fazer para sair dessa espiral.

Você já sentiu que vive no automático, sem tempo ou energia para si mesmo? Se a resposta é sim, continue lendo. A solução pode estar mais perto do que você imagina.

Por Que Esquecemos de Nos Cuidar? O Papel das Necessidades Emocionais Básicas

De acordo com a Teoria do Esquema, de Jeffrey Young, todos nós temos necessidades emocionais básicas que precisam ser nutridas ao longo da vida – não só na infância. Quando essas necessidades não são atendidas, desenvolvemos padrões disfuncionais que nos fazem repetir comportamentos prejudiciais, como negligenciar o autocuidado.

As necessidades emocionais incluem:

✔ Segurança e vínculo emocional – Sentir-se amado e aceito.
✔ Autonomia e competência – Ter a sensação de que você é capaz de agir e decidir por conta própria.
✔ Autoexpressão e espontaneidade – Poder ser autêntico sem medo de julgamento.
✔ Limites realistas e autocontrole – Saber equilibrar responsabilidades e prazeres.
✔ Prazer e lazer – Ter momentos de leveza e satisfação sem culpa.

Mas e se o prazer não for apenas um capricho, e sim um direito humano fundamental? A Declaração Universal dos Direitos Humanos reconhece o direito ao lazer como parte da dignidade e qualidade de vida. Negligenciar isso pode ter efeitos graves, como apatia, esgotamento emocional e até problemas físicos.

Pare agora e pense:
Você se permite momentos de lazer sem culpa? Ou está sempre achando que precisa “merecer” o descanso?

Você Está Privado de Prazer? O Impacto de Viver Sem Lazer

Você já sentiu que, mesmo quando tira um tempo para relaxar, não consegue realmente aproveitar?

Isso pode ser um sinal de que o déficit de prazer na sua vida é tão grande que uma pequena dose não faz diferença. Imagine um paciente que precisa de várias transfusões de sangue, mas recebe apenas uma única bolsa – o impacto será mínimo. O mesmo acontece com o lazer e o autocuidado.

Como isso aparece na sua vida?

✔ Você se sente cansado mesmo após momentos de descanso?
✔ O prazer parece algo distante ou sem importância?
✔ Você sente culpa quando tenta se priorizar?

Você já tentou reservar um tempo só para você esta semana? Experimente e veja a diferença. Pequenos passos podem trazer grandes mudanças.

Os Esquemas Que Sabotam o Seu Autocuidado

De acordo com a Teoria do Esquema, padrões emocionais disfuncionais podem te manter preso em um ciclo de negligência consigo mesmo. Vamos entender quais são eles:

➡ Esquema de Privação Emocional:
A crença de que suas necessidades nunca serão plenamente atendidas, levando você a desistir antes mesmo de tentar.
Exemplo: Você sente que não adianta tirar férias porque “sempre volta ao mesmo estresse”.

➡ Esquema de Subjugação:
Colocar as necessidades dos outros acima das suas, acreditando que cuidar de si é egoísmo.
Exemplo: Você cancela seu tempo livre para resolver problemas dos outros, mesmo sem ser necessário.

➡ Esquema de Padrões Inflexíveis:
A exigência interna de que tudo deve ser perfeito, deixando pouco espaço para descanso ou prazer.
Exemplo: Você só relaxa quando “tudo está resolvido” – e nunca está.

Exemplo Prático: O Caso de Ana

Ana, uma profissional dedicada de 35 anos, vivia presa no ciclo de trabalho intenso. Mesmo quando tirava férias, não conseguia relaxar. Sua mente estava sempre focada no que precisava ser feito. Ao iniciar a Terapia do Esquema, identificou o Esquema de Padrões Inflexíveis e a crença de que, se não estivesse sempre produtiva, estaria falhando.

Com o tempo, Ana aprendeu a reconhecer suas necessidades emocionais e a valorizar o lazer como algo essencial, não opcional. Hoje, ela reserva semanalmente momentos para atividades que a fazem feliz – sem culpa.

Você já viveu algo parecido? Como seria sua vida se você priorizasse suas necessidades emocionais?

Como a Terapia do Esquema Pode Ajudar a Retomar o Controle?

A Terapia do Esquema é uma abordagem poderosa para identificar e ressignificar esses padrões que sabotam o autocuidado. Aqui estão algumas técnicas que utilizamos:

Role-Playing (Encenação de Situações Reais):
Você é guiado a simular conversas e situações que normalmente causam estresse, aprendendo a reagir de forma mais saudável.

Visualizações:
Exercícios guiados para acessar emoções reprimidas e criar novas associações mentais com o autocuidado e o lazer.

Imagine olhar para sua agenda e ver blocos de tempo dedicados a você – sem culpa, sem justificativas. O que mudaria no seu dia a dia?

O Que o Adulto Saudável Faria?

O Adulto Saudável é a parte de você que entende que o autocuidado não é um luxo, mas uma responsabilidade.

Como o Adulto Saudável age diante da negligência emocional?

✔ Reconhece que o prazer é tão importante quanto o trabalho.
✔ Estabelece limites saudáveis entre o que é necessário e o que é excessivo.
✔ Planeja momentos de lazer e descanso com a mesma seriedade que planeja tarefas profissionais.
✔ Enxerga o autocuidado como um compromisso diário, e não um evento esporádico.

Se você olhasse para sua rotina hoje, perceberia mais momentos de obrigação ou de prazer?

Você Está Comprometido com Sua Qualidade de Vida?

Faça o teste agora:
Pegue um papel e anote suas atividades diárias nas últimas 24 horas.

➡ Quantas dessas atividades foram voltadas para o seu bem-estar?
➡ O resultado te assusta ou te conforta?

O autocuidado não deve ser tratado como um bônus. Ele é a base para uma vida saudável, equilibrada e feliz.

O Que Você Vai Ganhar ao Priorizar Suas Necessidades?

✔ Mais energia e disposição no dia a dia.
✔ Relações mais leves e autênticas, porque você não estará exausto ou ressentido.
✔ Menos ansiedade e estresse, com espaço para o prazer e a espontaneidade.
✔ Maior clareza emocional, entendendo o que te faz bem de verdade.

Aprofunde Seu Conhecimento

Se você quer entender como romper com padrões que sabotam seu autocuidado, confira estas leituras:

• Reescrevendo a sua história: um guia prático de terapia do esquema – Adriana Galvão, Talita Conde e Tatiana Canuto
• Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança para trás – Kristin Neff
• A Coragem de Ser Imperfeito – Brené Brown

Por Que Confiar Neste Conteúdo?

✅ Base Científica: Fundado na Teoria do Esquema, de Jeffrey Young, e na Teoria do Apego, de John Bowlby.
✅ Aplicação Clínica: Experiência prática no auxílio a pacientes que lutam para equilibrar trabalho e autocuidado.
✅ Transformação Real: Conteúdo criado para ajudar você a viver com mais leveza e prazer.

Referencial Teórico

📚 YOUNG, Jeffrey E.; KLOSKO, Janet S.; WEISHAAR, Marjorie E. Terapia do esquema: guia do terapeuta. Porto Alegre: Artmed, 2008.
📚 BOWLBY, John. Uma base segura: aplicações clínicas da teoria do apego. Porto Alegre: Artmed, 2004.
📚 NEFF, Kristin. Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança para trás. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.

Pronto Para Assumir o Compromisso com Você?

Você não precisa esperar o momento “certo” para cuidar de si. O momento é agora.

Agende sua consulta e descubra como a Terapia do Esquema pode ajudar você a construir uma rotina mais equilibrada e prazerosa.
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E você? Está pronta (o) para se escolher todos os dias?