Imagine que você passou o dia inteiro sem comer e sem beber água. Seu corpo começa a dar sinais: tontura, fraqueza, dor de cabeça. Agora, troque isso por algo invisível… suas necessidades emocionais.

Você consegue identificar os sinais de que está emocionalmente desnutrido?

Talvez o cansaço constante.
A sensação de vazio.
A dificuldade em sentir prazer nas coisas.
Ou aquela pressão interna de que sempre há algo pendente.

A correria do dia a dia nos mantém distraídos de nós mesmos.
Trabalhamos, cumprimos tarefas, atendemos demandas externas.

Mas… e nossas próprias necessidades emocionais?

Será que estamos cuidando delas como deveríamos ou estamos presos em uma rotina destrutiva que esgota nosso bem-estar?

Pare por um momento e olhe para sua rotina. Será que ela está se tornando uma rotina destrutiva que consome sua energia?

Ao olhar:

🔹 Você se sentiria satisfeito(a)?
🔹 Ou perceberia que não há espaço para você na própria vida?

Continue lendo e descubra como escolhas diárias podem sabotar sua vida emocional – e e veja como recuperar o controle agora!

O QUE ESTÁ TE DISTRAINDO DE VOCÊ MESMO?

Assim como o corpo tem necessidades biológicas básicas, a Terapia do Esquema, nos traz o entendimento que, a mente e as emoções também possuem necessidades essenciais que, quando ignoradas, geram consequências profundas.

As Necessidades Emocionais Básicas, segundo Jeffrey Young (criador da Terapia do Esquema), incluem:

✔ Segurança e apego estável – sentir-se protegido(a) e valorizado(a).
✔ Autonomia e competência – ter liberdade para fazer suas próprias escolhas.
✔ Expressão de emoções – poder sentir e expressar sentimentos sem medo.
✔ Espontaneidade e lazer – viver momentos de prazer sem culpa.
✔ Limites realistas – equilibrar responsabilidades sem sobrecarga.

Agora pense: quantas dessas necessidades estão realmente sendo atendidas em sua rotina, em sua vida?

Se você está constantemente exausto(a), sem tempo para si mesmo(a), vivendo no piloto automático, é possível que algumas dessas necessidades estejam sendo negligenciadas.

E mais: essa negligência não é apenas um reflexo do estilo de vida moderno. Na perspectiva da Terapia do Esquema, ela está diretamente ligada a padrões emocionais construídos desde a infância, quando aprendemos (ou não) a equilibrar obrigações e autocuidado.

COMO ISSO ACONTECE? OS MODOS DE FUNCIONAMENTO QUE TE SABOTAM

No dia a dia, acabamos desenvolvendo Modos de Funcionamento Desadaptativos, que são formas de lidar com nossas emoções quando nossas necessidades básicas não são atendidas.

Os mais comuns são:

🔹 Modo Superprotetor Exigente

Você está sempre correndo contra o tempo, tentando equilibrar trabalho, família, estudos e ainda sente que nunca é suficiente. Seu dia termina e, em vez de sentir alívio, vem a culpa: ‘eu podia ter feito mais’.

Você adia descanso porque acredita que descansar é perder tempo. O resultado? Um ciclo eterno de sobrecarga, levando ao esgotamento emocional e, muitas vezes, a problemas físicos como insônia, tensão muscular e distúrbios digestivos.

🔹 Modo Evitativo

Quando algo te incomoda, você encontra uma distração: redes sociais, trabalho excessivo, maratonas de séries.

O problema? Ignorar emoções não faz com que elas desapareçam – apenas acumula a pressão interna, até explodir em ansiedade, tristeza ou sensação de vazio.

🔹 Modo Crítico Punitivo
Aquela voz interna que te diz que você não merece descansar. Que descansar é para os fracos. Que se você errar, vão te julgar.

Esse modo sabota sua autoestima e te mantém refém da culpa, impedindo que você se permita momentos de prazer e bem-estar.

🔹 Modo Criança Privada
Você sente que, por mais que faça, algo sempre está faltando. Como se estivesse constantemente correndo atrás de algo, mas sem saber exatamente o quê.

Essa sensação de insatisfação constante pode ser um sinal claro de que suas necessidades emocionais básicas não estão sendo atendidas.

Exemplo Prático: Imagine uma pessoa que, desde pequena, aprendeu que ser produtiva era a única forma de ser valorizada. Na vida adulta, ela se sobrecarrega para sentir que tem valor, ignorando o autocuidado. O resultado? Esgotamento, frustração e a sensação de que nunca é o suficiente.

Se algum desses padrões ressoou em você, talvez seja hora de se perguntar: o que está faltando na sua vida?

A SUA ROTINA É UMA PRISÃO OU UMA CONSTRUÇÃO?

Se você fizesse uma tabela com as 24 horas do seu dia, como ela ficaria?

🔹 Quanto desse tempo é realmente seu?
🔹 Quantas horas são dedicadas a atender expectativas externas?
🔹 Quanto tempo você dedica para se cuidar, relaxar ou simplesmente fazer algo que te faz bem?

Agora, imagine que você pudesse recriar essa tabela do zero.

✔ O que estaria nela?
✔ Como sua rotina poderia ser diferente para te trazer mais satisfação?
✔ Se você visse isso escrito, o que pulsaria no seu coração?

A grande questão é: você está vivendo de acordo com suas reais necessidades ou apenas sobrevivendo?

Se você se identificou com esse ciclo de sobrecarga e desconexão, a boa notícia é que há um caminho para sair desse padrão.

Dica Prática: Uma ferramenta poderosa é o Diário de Registro de Atividades. Durante três dias, anote tudo o que você faz e, ao lado de cada tarefa, marque se ela te energiza ou te esgota. Esse exercício simples pode revelar padrões invisíveis que estão drenando sua energia.

O QUE FAZER PARA SE RECONECTAR?

📍 Passo 1 – Faça um Raio-X da sua rotina
Pegue um papel e anote tudo o que você faz durante o dia. Agora, marque com uma cor diferente o que é realmente para você e o que é apenas obrigação.

📍 Passo 2 – Identifique suas Necessidades Emocionais Básicas
Pergunte-se: “O que está faltando na minha vida?”
✔ Eu me sinto valorizado(a) e seguro(a)?
✔ Estou expressando minhas emoções livremente?
✔ Tenho tempo para lazer e espontaneidade?
✔ Me sinto sobrecarregado(a)?

📍 Passo 3 – Recrie sua rotina com equilíbrio
Agora, refaça sua tabela incluindo momentos para você. Pequenas mudanças diárias podem transformar sua relação com você mesmo(a).

Exemplo: Se você percebeu que não tem tempo para lazer, reserve 30 minutos por dia para algo que te dê prazer – seja ler um livro, caminhar ao ar livre ou praticar um hobby.

📍 Passo 4 – Se precisar de ajuda, busque suporte
Mudar padrões enraizados não é fácil, e é por isso que a terapia existe. Na Terapia do Esquema, trabalhamos para entender quais esquemas estão te prendendo, quais modos de funcionamento sabotam sua vida e como construir uma rotina que realmente te nutra.

Exemplo Prático: Ana, uma paciente de 35 anos, percebeu que sua rotina era dominada pelo Modo Superprotetor Exigente. Com pequenas mudanças diárias – como estabelecer limites no trabalho e reservar tempo para autocuidado – ela conseguiu equilibrar sua rotina, recuperar a energia e sentir-se mais realizada com a sua vida.

O MOMENTO DE MUDAR É AGORA!

⏳ Você já esperou tempo demais para cuidar de si. Quanto mais tempo você adia, mais difícil fica quebrar esse ciclo.

Mas a boa notícia é: a mudança pode começar agora.

Se você sente que precisa de ajuda para sair desse piloto automático, me chama  agora mesmo e vamos juntos reconstruir sua rotina e sua relação com você mesmo(a).

📩 Me chama no link de agendamento. Vamos conversar! 💙